[...] Rozgrzewka 15 minut – rower Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 30 (30 kg) Skręty tułowia na maszynie 4 x 30 (27 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 30 (41 kg) Plecki maszyna ściąganie do dołu 3 x 20 (27 kg) Wyciskanie na klatkę maszyna 3 x 30 (15 kg) Wyciskanie na [...]
[...] A tym czasem na jutro, jeżeli nie będzie bolało: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (32, 32, 34, 36 kg) Wewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 [...]
[...] wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 15kgx6/15kgx6/15kgx6 to wszystko na co bylo mnie stac 15kgx6/20kgx6/25kgx6.Inna maszyna, inne opory 20lbsx6/25lbsx6/30lbsx6 4.Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10-12 + 3x drop set; 2 min-zamienione na wznosy bokiem w pochyleniu z hantlami ( waga [...]
[...] 4x15, no ale w tym, po siadach, sami wiecie;-). Następnie szybkie pompowanie prostowaniem z małym ciężarem i kolejno ostra jazda na uginaniu siedząc. Kocham to ćwiczenie, a maszyna dopasowana do mnie idealnie. Poszedłem na całość. W zasadzie mogłem nałożyć cały stos i wykonać po 8-10powt, ale wyszło jak wyszło. Więcej ruchów i dodatkowe zrobiło [...]
ASNF, Padme- dziękuję bardzo:-) Marian, Asia ma już przechlapane- burgery do końca życia robi ona, za dobre jej wychodzą bym ja się babrał%-) Gienus, a dziękuję, trochę odpuściłem kompa, lecimy z wpiskami: 20.05.2017 REDU dzień 27 DT Dieta: Bez rewelacji, pojemnikowo bo na zlocie, potem na szybko po nim bo rodzice wpadli na urodziny. Suplementy: [...]
[...] Tutaj nagrałem 1 taką seryjkę- przy okazji dropa czasem akcentuję jeszcze niższe zejście, czasem pauzuję: https://www.youtube.com/watch?v=S4n06Lucy1s Dalej hacki, typowa maszyna bez udziwnień więc pokusiłem się sporo więcej sprogresować. Opłacało się, ale walka była ostra. Ostatnie 3-5powt, już po kilku sekundach na oddech, wstawanie z [...]
Gugcio, dokładnie tak:-) Ja nawet oglądając siebie łapię się na tym, że mam zaciśnięte zęby i pięści, tak jakbym chciał sobie pomóc, widząc jak walczę;-D Rion, będę do tego dążył! ----------------------------- 21.09.2017 - DNT ROZGRZEWKA dzień 2 Dieta i suplementy: Jak to w pracy: https://i.imgur.com/nDcglPUl.jpg ----------------------------- [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=lBSyKSIu46Y No i znów świetna praca pleców, konkretniej krawędzi najszerszych, szczególnie na dole. Teraz kolej na nowość- maszyna do przenoszenia! Byłem podniecony jak ją sprowadzili- pierwszy raz na żywo zobaczyłem to u Burneiki na siłowni, a tak to po filmikach z koksami z USA. Dorian zawsze [...]
[...] 40kg x 15, 15 h) Facepull - "10" x 12, 12 i) Odwrotny Butterfly - "40" x 15, 15 j) Maszyna na tył barków - "40" x 20, 20 k) Młotki stojąc - 20kg x 12, 12 l) Modlitewnik maszyna jednorącz - "35" x 15; "40" x 12; "45" x 10 m) Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 Objętość jak widać na pierwszy rzut oka spora, ale wcale nie jest tak źle [...]
[...] x14 Wznosy w bok z linkami 2x DB Floor Press 45kg x10, 40kg x12 Wyciskanie skos- 70kg x10 x10 tempo 4101 Rozpiętki 12,5kg x14 tempo 3101 Wznosy w opadzie 15kg x20 Dipsy maszyna 120kg x12 x12 Prostowanie 3x Biceps 2x Łydka 2x Brzuch kółko 25p, skłony maszyna x2, deska 10kg x80sek Praktycznie zero bólu w klatce/barku, jedynie poczułem [...]
Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]
[...] zapasu było Podciąganie przez cholerny pasek nie poszło, za krótki po prostu jest i zamiast wisieć między nogami to talerze na dupie mi się oparły. Przysiady lajtowo. Zmęczenia nie czuje w ogóle, suple się dobrze rozkręciły i regeneracja jest bardzo dobra, maszyna jedzie pełnym gazem. Miały być filmiki ale bateria padła, niedługo jakieś będą.
[...] - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 50x9 37.5x13 27.5x13 4. Dipsy 2x max 5. Wznosy w bok hantle rampa 12 + drop 8,10,12x12 14x11+drop 6. A) Wznosy w bok maszyna - DELIKATNIE SIĘ POCHYLIĆ W PRZÓD !!! 20x12,12,12 B) Wyciskanie na barki maszyna twarzą do oparcia: 30x10,10,10 Super siadło, te łączone na barki super wchodzą. [...]
[...] że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. Doszły aeroby więc trening nieco gejowo, na maszynach - Wyprosty i uginanie leżąc 5s 25+25, 20+20, 15+15*3 - tempo 1do3 - 3sek. faza ekscentryczna. - Przysiady na poziomej hack maszynie - foto w załączniku 4s 25, 20, [...]
[...] z ciezarami. W pierwszej serii nie zorientowalam sie, ze na jedna reke mam 8kg, a na druga 9kg. Pod koniec jakos dziwnie mi sie reke jedna chwiala. 2b. Sciaganie do klatki, maszyna, 3x15-20: 25kg / 35kg x20 / 45kg x17 Jest progres. Bedzie poworzenie z ciezarami. 3a. Przysiad sumo z High Pull, sztangielki, 3x15-20: (DB=) 8kg / 9kg x20 / 10kg [...]